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| 2017-02-27 12:26
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关于登山杖
登山杖是在登山运动中使用到的器械，也通用于徒步运动中，它的实用性甚至可以延伸到腿脚不便的老年人身上。根据一些研究，在运动、行走中使用登山杖可以降低身体对膝盖22%的压力、降低30%的体能消耗
登山杖的构成
下面以内锁杖为例，主要分为：杖身、杖尖、手柄、锁、脚套、腕带
登山杖的分类
一，材质
1，腕带：这是购买登山杖时最需要考虑的部分，因登山杖与使用者身体力量的互相传递主要是通过腕带，因此应在选择优质的腕带时应考虑其是否具备以下特点：腕带中部较宽、两侧较窄，能够防止勒手；腕带调节扣设置在与登山杖的连接处，不与手部接触，防止硌手；腕带内侧为绒面防摩擦材质，有效保护腕带接触的皮肤。
2，手柄：常采用EVA、橡胶、软木、塑料等材料做成，各材质分别具有以下特点：
EVA：握感舒适，饱满有弹性，不受季节影响，材质具有吸汗功能；
橡胶：握感饱满，冬季较硬容易开裂，不具备吸汗功能，夏天易手滑；
软木：握感饱满，不受季节影响，材质具有吸汗功能，易磨损脱屑；
塑料：握感欠佳，冬季容易开裂，夏天易手滑，但成本较低，便宜方便。
3，杖身：通常采用铝合金、碳纤维、钛合金、木头、钢等材质，其中铝合金及碳纤维最为广泛，几种材质分别具有以下特点：铝合金：结实耐用、价格低廉、重量比碳纤维和钛合金重、易腐蚀；碳纤维：轻盈、材质弹性及韧性好、强度比高、耐腐蚀、价格较高；钛合金：轻盈、材质弹性及强度好、耐腐蚀、价格高。
二，按节数：三节登山杖（标准）、四节登山杖（超短、但比三节杖重）、二节登山杖（较长）、一节登山杖（不易携带）
三，按手柄：直柄登山杖（专业户外运动）、T柄登山杖（休闲运动及日常）、斜柄登山杖（场地徒步专用）
登山杖各部件的使用方式
腕带：
锁紧（以内锁为例子）：
调节长度:一般三节式的登山杖有两节是可以调整的，开始先将登山杖各关节全部旋松，登山杖上面都有刻度可以参考。
正确长度是：
1，平地：手持登山杖站在平地上，手臂自然垂下，以手肘为支点，前臂跟上臂成90°。另一只尚未调整的登山杖比对锁定长度的登山杖调整到相同长度即可。建议上下坡时根据个人的感觉来缩短或加长登山杖的长度。
2，上坡：相对平地徒步而言，坡度较大的上坡路，需要将登山杖的长度缩短一点，具体根据坡度而定。手臂带动登山杖放置在身体的前方或者上方，然后用腕带支撑身体往上行走，这样可以有效减轻腿部的承重，必要时可以同时利用两只登山杖来做爬升的动作，这个时候手掌可以用力握住手柄以增加力道。
3，下坡：将登山杖的长度调整至比平路行走的正常长度略长，具体也根据实际情况而定。由于下坡时候对膝关节冲击力很大，这时候就必须要利用登山杖来减轻负荷。在向下迈步时先将登山杖插入身体的前方，且必须要比前脚先着地才能达到分担力量的效果。需要特别注意的是，因为下坡的时候，手杖比平时要承担更大的重量，所以必须将手杖的各节充分固定牢靠，避免发生在将体重放上去的时候骤然缩回导致身体失衡发生危险。另外基于同样的道理，手杖落地的地方一定要注意，手臂在手杖落地的刹那间施加一点压力，看看着地点是否可靠，别遇上容易塌陷的地方，比如稀泥、下方空虚的浮草、很容易崩塌的崖边砂石等；
调整登山杖时不应该超过登山杖上所显示的最大调整长度。三节调整式的登山杖最强韧的状态是在三节支杆长度相当的情况之下，因此使用时不要只延伸其中一节支杆而不用另外一节支杆，或者超过支杆的警戒刻度，这样会造成登山杖容易弯曲变形而无法使用！最好的使用方法是将另外两节可延伸的支杆调整成相同的长度，这样可以确保登山杖的支撑强度，也能增加登山杖的使用寿命。
脚套（泥托）：泥托可以防止登山杖陷入泥地中，不过登山穿越的环境多有荆棘灌木，泥托反而会妨碍行动的便利性，所以要注意泥托应该可以快速拆装，才不会造成困扰。
护膝指的是用于保护膝盖的一块布料。膝盖既是一个在运动中极其重要的部位，同时又是一个比较脆弱容易受伤的部位，还是一个受伤时极其疼痛且恢复较慢、甚至个别人会出现下雨阴天就隐隐作痛的情况。护膝可以在一定程度上减少和避免受伤。
户外护膝的作用，一是制动，二是保温，三是保健
制动作用：膝关节是上下腿骨交汇的地方，中间有半月板，前面有髌骨，髌骨是由两条肌肉拉伸，悬浮在腿骨交汇处之前，非常容易滑动，在正常的生活中，由于不受外力影响，也没有剧烈运动，所以髌骨在膝盖部位能正常的小范围活动。
保温：膝盖部分是非常容易受凉的，很多膝关节的病都与膝盖受凉有关，尤其是在山上，山风又非常冷非常硬，往往腿部肌肉由于一直在运动会感觉到很热，而膝盖则由于没有肌肉运动，所以并不热，当人们感觉腿部散热很舒服的时候，其实膝盖是在受凉，这时，如果是戴着护膝的话，护膝的保温作用就能体现了。
第一类医疗护膝，这种护膝通常在医院附近和医药用品店能买到。主要针对的消费群体是医院里被医生给了黄牌的患者。希望通过护膝的帮助缓解膝关节的伤痛问题。或者是动了手术，术后需要护膝辅助恢复行走的。
第二类是体育护膝，这种护膝通常在销售体育用品的店铺能买到，包括文具店。各大商场体育用品基本上都会有个专柜！主要的消费群体是热爱运动人士和第一次购买护具的人士，如打球的或者是学校学生一类。在四类护膝销售中受众最广的一类。发展也是最成熟的。
第三类是登山护膝，这种护膝在那里购买呢？前期 其实还是从体育用品店购买，后期户外店也找货源开始销售LP，慕乐和其它一些国内品牌的护具来满足登山群体的需求。10年前90%以上的户外店有销售护具的，基本上都是LP的。少量润扬的。那个时候国外品牌还没有进来中国。
第四类是骑行护膝，骑行护膝的消费群体是骑行一族，这几年才兴起的。购买的骑行护膝产品是从登山护膝中分化出去的。也有直接从体育用品店购买的。使用护膝的人群分两部分，一部分是怕摔伤怕冻伤的群体，另外一个群体是怕劳损的群体。
用方法：
使用护膝有时会放在裤子里面，有时会放在外面。
放在里面的好处是稳定性好，能最大程度地起到“制动”的作用；用在外面的好处是穿戴和调节方便，但制动性会有所下降。
一般来说，当环境变化不明显，不需要随时调节或脱掉护膝时，放在里面比较好，反之，放在外面好。无论是护膝还是登山杖，都只是提供辅助性的保护。
但是整体的舒适性需要自己调节不宜过紧也不宜宽松。
关于护膝，是否全程佩戴的，很多玩家说法都不一致的；
个人认为：人的身体，本身应该是协调的，正常情况下，身体能够支撑和完成徒步行走过程；只是，我们玩疯了，要负重，要走的快，走的远，所以，超身体负荷而导致膝盖，肌肉拉伤什么的吧。。。 护膝是把大腿、小腿肌肉捆绑起来，用来减轻膝盖的承受力。达到缓解膝盖的压力作用。松紧程度，自己把握。
我认为：护膝适合平路和下坡使用，在爬坡的时候，其实对于肌肉是一个阻碍的，在休息的时候，一定要让膝盖透透气，排汗（当然，膝盖要保暖，不能受凉）。
番外
1，登山杖选外锁好还是内锁好？对于这个问题...内锁和外锁各有优劣，可以根据自身喜好，有人说外锁方便，不容易锁死，有人说内锁锁得更靠谱不容易意外的被外力解锁...所以对于内、外锁的选择也因人而异，外锁登山杖较于内锁登山杖来说，锁扣一目了然，清楚明了。调节迅速快捷，锁紧力相对来说也比内锁杖要紧。外锁扣不容易坏，使用寿命长，即使锁扣损坏更换也比较简单，维修成本低。内锁登山杖的锁扣损坏是致命的，内锁扣基本很难维修，内锁是比较传统的设计，通过挤压螺纹使涨栓膨胀达到定位的目的。相对比较牢靠和稳固。不过这个设计的弊端是：不好确认是否锁死，山杖长度易受锁紧力的影响。
2，对于护膝中有弹簧根数的不同，朋友们也难于选择？弹簧的根数不同直面反应的是支撑强度不同，可以简单的理解是：弹簧越多支撑的强度越大，那么对于选购时可以根据自己的运动量来选择根数。
纯粹的ANLI，把你的身体扭起来
